[...] (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - (12,10,8,8) 2) SKOS 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4X10 (triceps) 1) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) - 4XMAX 2) wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 12/10/8/8 (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (4 serie [...]
[...] obciazenia , dla organizmu który po takiej przrwie odzwyczaii sie od wysiłku nawet nie wielki wysiłek będzie stresujący i w wyniku tego stresu bedą przyrosty - wiesz o co chodzi - jeśli regeneracja to tylko taka "pierw francuskie wyciskanie sztangi a potem pompki w podporze tyłem" - w takiej kolejności wyprosty zamiast syzyfków narqua
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – (20,15,12,10) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – (3 serie PROG) 2) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) – (4 serie MAX) (brzuch) 1) skłony w leżeniu płasko (3 serie do zmęczenia) 2) spięcia tułowia w leżeniu lub [...]
Relacja z środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x [...]
Witam, wrocilem z wakacji i zaczynam kontynuowac dziennik Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg unoszenie sztangielek : 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 [...]
witam .Dzisiaj trening niestety inny niz do tej pory tak jak wczesniej pisalem.Jestem troche zly gdyz nie bylo jak planowalem...Trening pozno jak dla mnie(ok 5)czego ja nie lubie poza tym po 10 godzinach pracy bylem juz zmeczony....nie osiagnalem takiego ciezaru jak chcialem czulem ze to bd slaby trening ale nie chcialem go opusczac.Cw dobieralem [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie satangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Rozpiętki płasko (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Triceps: Pompki na poręczach [...]
ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]
Witam.Czytaj to bo ten twój trening jest do...(jeden i drugi) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri <---kozak,nie lepiej zmniejszyć do 4 serie i dodać jakieś inne ćwiczenie? wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps [...]
Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
dobra dzks nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie wiec trening wyglada tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12 wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12 pompki w podporze tylem V dzien- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedzialek) sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu [...]